ИЧТЕГИ МАЙДАН АРЫЛУУ ЖОЛДОРУ

№714 8-июль-14-июль, 2016-ж

Бишкектеги "БиСпорт" фитнес клубунун машыктыруучусу Келдибек Атайбеков: "Адам арыктамайынча казыны кетирүүгө мүмкүн эмес. Андыктан курсактын керектүү булчуңдарын иштетүү жана күч келтирүү менен майды кетирүүгө багытталган көнүгүүлөр менен кошо диета кармоо, чуркоо (же узакка басуу же сууда сүзүү) керек. Фитнес клубга барып машыгып, муну үйдө көнүгүүлөр менен да айкалыштырсаңыз 1 айда 3-7 килограммга чейин арыктайсыз",- деген кеңешин айтат.

КӨНҮГҮҮЛӨР
(Эскертүү! Көнүгүүлөр айымдар менен мырзаларга бирдей сунушталат. Ар бир көнүгүүнү 10 жолу жасап, тыныгыңыз. Бул 3 ирет кайталанат. Көнүгүүлөргө киришүүдөн мурун чуркап денеңизди жибитип алыңыз.)


2 бутту тизеден бүгүп, колду башка жазданып жатып, анан башты көтөрүп өйдө болуп түз отурабыз.


Түз туруп, бутту кенен ачып, 2 колду алдыга сунуп, белди түз кармап отуруп-турабыз.


Түз туруп оң колдун чыканагын сол буттун тизесине, анан сол колдун чыканагын оң буттун тизесине жеткиребиз.


Сол капталга жатып, оң бут алдыга сунулуп, сол бут тизеден бүгүлөт. Сол кол түз алдыга сунулуп, оң кол менен башты кармайбыз. Ушул калыпта башты мүмкүн болушунча өйдө көтөрүү кажет. Анан берки капталга оодарылып, көнүгүү кайталанат.


Топко чалкалап жатып, бутту эки жакка ачып, 2 колду баштын алдына алабыз. Эми кезек баш менен кошо дененин өйдөңкү жагын мүмкүн болушунча өйдө көтөрүүгө келет.


Түз жатып, оң колду башка алып, оң бутту бүгөбүз. Эми башты көтөрүп, оң колдун чыканагын сол буттун тизесине тийгизебиз. Анан бут, колдордун орду алмашылып жасалат.


Бутту сунуп, колдорду капталдарга алып түз жатабыз. Эми бутту тик өйдө көтөрүп, түшүрөбүз.


Түз туруп, бутту бир аз ачып, шыргыйды (таякты) ийинге алып, анан бирде оң, бирде сол капталга 90 градуска чейин бурулуу кажет.


КӨНҮГҮҮЛӨРДҮ ТРЕНАЖЁРЛОР МЕНЕН АЙКАЛЫШТЫРУУ

Тренажёрго башты төмөн каратып түз жатып, ылдый сыйгаланбоо үчүн буттарды керектүү жерге илип, 2 колду башка жазданабыз. Анан тулку бойдун үстү жагын баш менен кошо өйдө көтөрүп түз отурабыз.


Тренажёрго отуруп, 2 кол менен кармагычтан кармап асылып, күч менен ылдый эңкейебиз.


Айланып туруучу жолдо чуркоо.


Велотренажёрдо машыгуу.

Канымжан Усупбекова
kenesh@super.kg


Ичтеги майдан арылтуучу көнүгүүлөр

"Супер-Инфо" гезитинин материалдары жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу "Супер-Инфо" гезитинин редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн..


Рейтинг: Рейтинг  5 
Комментарийлер(19)
Медиа-портал
09.07.2016. 00:29 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
+5
Эн зор!Эне тилде кенеш бериптир! Бар болгула! Ийгиликтер!
Медиа-портал
09.07.2016. 12:56 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
+2
Рахмат жакшы кенеш болуптур.
11.07.2016. 09:13 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
+6
жакшы кенеш болуптур тем более кыргыз тилинде,машыктыруучу молодец! Ийгилик
Медиа-портал
11.07.2016. 10:11 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
+4
Машыктыруучун спорт-гимнастика боюнча телеалыпбаруучу болсо эн сонун болчудай экен,
11.07.2016. 10:28 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
+2
Ар дайым кыймылда болуп жеген тамагын козомолдоп жесе эч кандай ашыкча май топтолбойт, туура тамактаныш керек суюктукту кобуроок ичуу керек.
11.07.2016. 10:54 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
+1
Эн сонун кенештер)) рахмат
11.07.2016. 13:38 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
+1
Рахмат сонун кенеш
11.07.2016. 20:54 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Рахмат
12.07.2016. 01:14 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Жакшы эн сонун Машыктууручу [moderated]дан видеосабактарды ачсаныз болчудай кыргыз тилинде анан талиясы ичке болот дегенди бели ичке кымча бел айым болот десениз жакшы болот
13.07.2016. 08:18 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Мага да жакты сонун.
14.07.2016. 11:19 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Урматуу админ бул видеону кантип кочуруп алса болот? Жооп жазып койунуздарчы сураныч.
14.07.2016. 14:03 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
gulnara2014, саламатсызбы? Сизге купуя кат аркылуу жооп берилди.
14.07.2016. 14:48 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
кайдан корсо болот
14.07.2016. 16:46 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Бардык мучосу топ келишкен сулуу кыз экен!
17.07.2016. 17:46 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Мен эч эле семире албай атам, озум орто элемин бирок азыраак толсом деген тилегим орундалбай келет. Коп ойлоном, аз жейм. Стресстен чыга албай журом бир жылдан бери. Кенеш берип койсонуздар. Рахмат.
18.07.2016. 11:47 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Дарегин жазып койсоңуздар жакшы болмок.
05.08.2016. 21:02 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Видеону кантип көчүрсө болот?
02.11.2017. 14:19 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Бул видио неге жуктолбойт админ
02.11.2017. 14:52 
Тайпасы:
Комментарийлердин саны:
Катталган:
01-01-1970
Соӊку аракети:
01-01-1970 00:00
Жынысы:
Белгисиз
0
Xanisha,
Саламатсызбы! Шилтеме менен кириңиз: http://www.super.kg/media/stv/171509
1
Комментарий калтыруу үчүн өз ысымыңыз менен кириңиз же каттоодон өтүңүз.
 
К-рор дүйнөсү жана корей тасмалары
Супер-Инфо 20 жашта
Шоу дүйнө
Маданият
Саясат
Иликтөө
Турмуш
Крим-инфо
Спорт
Эробекет
Жан дүйнө
Түркүн дүйнө
Алтын балалык
Укуктук кеӊеш
Илим жана техника
Ден соолук жана сулуулук
Психология жана үй-бүлө
Тиричилик, бизнес
Ашкана сырлары
Жылдыз төлгө
Маалымдама
Көз караш
Эмгек жарчысы
Маалымат-маанайшат порталы 2006-2025 © SUPER.KG
Биздин дарек: Кыргыз Республикасы,
Бишкек шаары, Турусбеков 109/1,
Тел.: +996 312 88-24-00, portal@super.kg
SUPER.KG порталына жайгаштырылган материалдар жеке колдонууда гана уруксат.
Жалпыга таратуу SUPER.KG порталынын редакциясынын жазуу түрүндөгү уруксаты менен гана болушу мүмкүн.
p
Рейтинг@Mail.ru
Биз социалдык тармактарда:
Кирүү
Каттоо