Бишкектеги "БиСпорт" фитнес клубунун машыктыруучусу Келдибек Атайбеков: "Адам арыктамайынча казыны кетирүүгө мүмкүн эмес. Андыктан курсактын керектүү булчуңдарын иштетүү жана күч келтирүү менен майды кетирүүгө багытталган көнүгүүлөр менен кошо диета кармоо, чуркоо (же узакка басуу же сууда сүзүү) керек. Фитнес клубга барып машыгып, муну үйдө көнүгүүлөр менен да айкалыштырсаңыз 1 айда 3-7 килограммга чейин арыктайсыз",- деген кеңешин айтат.

КӨНҮГҮҮЛӨР
(Эскертүү! Көнүгүүлөр айымдар менен мырзаларга бирдей сунушталат. Ар бир көнүгүүнү 10 жолу жасап, тыныгыңыз. Бул 3 ирет кайталанат. Көнүгүүлөргө киришүүдөн мурун чуркап денеңизди жибитип алыңыз.)

2 бутту тизеден бүгүп, колду башка жазданып жатып, анан башты көтөрүп өйдө болуп түз отурабыз.

Түз туруп, бутту кенен ачып, 2 колду алдыга сунуп, белди түз кармап отуруп-турабыз.

Түз туруп оң колдун чыканагын сол буттун тизесине, анан сол колдун чыканагын оң буттун тизесине жеткиребиз.

Сол капталга жатып, оң бут алдыга сунулуп, сол бут тизеден бүгүлөт. Сол кол түз алдыга сунулуп, оң кол менен башты кармайбыз. Ушул калыпта башты мүмкүн болушунча өйдө көтөрүү кажет. Анан берки капталга оодарылып, көнүгүү кайталанат.

Топко чалкалап жатып, бутту эки жакка ачып, 2 колду баштын алдына алабыз. Эми кезек баш менен кошо дененин өйдөңкү жагын мүмкүн болушунча өйдө көтөрүүгө келет.

Түз жатып, оң колду башка алып, оң бутту бүгөбүз. Эми башты көтөрүп, оң колдун чыканагын сол буттун тизесине тийгизебиз. Анан бут, колдордун орду алмашылып жасалат.

Бутту сунуп, колдорду капталдарга алып түз жатабыз. Эми бутту тик өйдө көтөрүп, түшүрөбүз.

Түз туруп, бутту бир аз ачып, шыргыйды (таякты) ийинге алып, анан бирде оң, бирде сол капталга 90 градуска чейин бурулуу кажет.

КӨНҮГҮҮЛӨРДҮ ТРЕНАЖЁРЛОР МЕНЕН АЙКАЛЫШТЫРУУ

Тренажёрго башты төмөн каратып түз жатып, ылдый сыйгаланбоо үчүн буттарды керектүү жерге илип, 2 колду башка жазданабыз. Анан тулку бойдун үстү жагын баш менен кошо өйдө көтөрүп түз отурабыз.

Тренажёрго отуруп, 2 кол менен кармагычтан кармап асылып, күч менен ылдый эңкейебиз.

Айланып туруучу жолдо чуркоо.

Велотренажёрдо машыгуу.

Канымжан Усупбекова
kenesh@super.kg